przed treningiem

witam. ile trwal poprzedni cykl kreatynowy? stacki mozesz dac, ale jezeli nie bedzie dostatecznej przerwy pomiedzy cyklami to cudow sie nie spodziewaj, co do poleczenia jac3da z messo to proponuje kupic jednego z nich poniewaz oba sa przed treningowe i nie wiedze ich zastosowania w ciagu dnia. chyba, ze masz treningi 2 razy dziennie? wtedy moze [...]

[...] poręczach 4x10 Buterfly 4x10x25kg Unoszenie ramion podchwyt 2x20x45kg 15x45kg Unoszenie ramion chwyt młotkowy 3x15x40kg Unoszenie ramion nachwyt 3x12x35kg Eksperymentalnie przed treningiem ok.130g węglowodanów Pierwsza seria i niewielka pomoc na górze,jak i przy pierwszym skosie.Opornie ale do przodu przy poręczach,pierwszy raz buterfly czy jak [...]

Dziś półtora miarki schoka przed treningiem i wio Trening Kaptury 4x15x110kg Wyciskanie zza głowy 10x80kg 9x80kg 9x80kg 15x53kg Wyciskanie do brody 3x10x65kg 12x55kg Unoszenie bokiem 4x15x12kg Unoszenie wzdłóż tłowia 3x10x42kg Powoli praktycznie przez 2/3 treningu narastało pobudzenie Z racji ławeczki nie było innej opcji żeby podejsć pod wiekszy [...]

no dobra poczytalem i ulozylem taka diete !: 1 Posilek: 1 tabletka TSE 30 min przed jedzeniem. Po 30 min: Platki owsiane (100g)/Placek by M_F Mleko 3,2% WPC 80 - bialko Pieczywo razowe (60g) Maslo/Margaryna (10g) Szybnka z indyka (100g) 1 tabletka witamin A-Z 1 tableta tranu 2 Posilek ( cos do szkoly): Bulka Owsiana (50g) Chuda szynka (100g) Kefir [...]

Madu w tym linku, który mi podałaś jest napisane, że posiłek potreningowy ma być ok godzinę po treningu, a ja wtedy będę na aerobiku. Biorąc pod uwagę jeszcze to, że mam przed treningiem około 1,5h zjeść ostatni posiłek czyli wychodzi mi o 16.30 a od tej godziny do 21.15 wtedy zazwyczaj po aerobiku jestem w domu jest duża rozbierzność... i co [...]

[...] słodzika trochę, aromaty do ciast, bazylia z tymiankiem co tam chcesz, siemię lniane też możesz i warzywa jak chcesz. I na mleku wymiennie również. Jaja ubijam, wsypuję płatki i przyprawy i na teflonie piekę na minimalnym palniku ok15 minut, nie przekładam na drugą stronę 2. przed treningiem ogranicz tłuszcz Reszta z tego menu wydaje się być OK

jak dawkowac l-karnityne , w jakich ilosciach? moze byc 2g 1h przed treningiem a w dnie nie treningowe 30min przed posilkiem?

Godzina przed wysiłkiem to nieco za długi czas. Ja biorę naszą Therm L-Carn. 15min przed treningiem (3kaps.), a w dzień nietreningowy na czczo również 3kaps.

Ok czyli juz wszystko wiem. Jeszcze chce sie tylko upewnić B-Alanine DT:2 gramy 30-40 minut przed treningiem i bezposrednio po treningu DNT:2 gramy naczczo po śniadaniu, druga porcja pare godzin później, tutaj też należy przyjmować jakiś czas przed posiłkiem czy to nie ma znaczenia? BCAA: 3 gramy pół godziny przed i po treningu. Zgadza się?

Jeśli ból nie ustąpi całkowicie przed rozpoczęciem cięższych treningów lepiej udaj się do lekarza. Bo inaczej to może być początek większej kontuzji. Pamiętaj o rozgrzewce, nawet przed podciąganiem na drążku. Jest to ćwiczenie, które jak często widzę na siłowni wiele osób stosuje w rozgrzewce przed treningiem.Ja bym radził Tobie, szczególnie [...]

[...] ale to bez różnicy, jedynie zmienili opakowanie. Rozpuściłem porcję w 200ml mleka i mam pól litra piany, która opadła po 20 minutach więc chyba najrozsądniej robić szejka przed treningiem żeby móc go wypić po. W porównaniu do whey 100 które pije regularnie to niebo a ziemia. W whey 100 piany mam pare milimetrów i opada w mgnieniu oka. Co do [...]

[...] ale to bez różnicy, jedynie zmienili opakowanie. Rozpuściłem porcję w 200ml mleka i mam pól litra piany, która opadła po 20 minutach więc chyba najrozsądniej robić szejka przed treningiem żeby móc go wypić po. W porównaniu do whey 100 które pije regularnie to niebo a ziemia. W whey 100 piany mam pare milimetrów i opada w mgnieniu oka. Co do [...]

[...] smakuje z podziałem mniej więcej 80% czysto, 20 % "niezdrowo". Nie chcę w diecie nic zmieniać, bo już po tylu latach mam to pod siebie ustalone i dobrze mi z tym. Posiłek przed treningiem mogę zjeść, ale musiałbym wcześniej wstać, a to nie wchodzi w grę. I tak za mało śpię - 5-6 h w tygodniu i 8h w weekendy. Aha i większość roku jestem na [...]

oki glukoze wyłanczam NAPISZCIE SWOJE ROZPISKI NA KREATYNE jak narazie słyszałem takie 1..1 rano - 2 przed traningiem 2 po treningu 2..5 przed treningiem 3..5 po trenignu 4..5 przed trenigniem - 5 po treningu jakieś inne opcje ?? te 4 znam moze jedna z nich jest bardzo dobra jezeli tak to napiszcie która

[...] oliwa oraz jedna porcja białka 10:30 3 Kanapki z razwoego chleba z masłem, mięsem, warzywami 15:00 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka + gotowane warzywa(marchewka i 15:30 (przed treningiem) Kreatyna 17:30 (po treningu)Kreatyna 18:00 duży jogurt naturalny + 1 banany + 1 porcja białka 18:30-19 100g mięso + ziemniaki 60-90min przed snem: [...]

Powiem tak. Dokupilem do horse powera z ktorego bylem bardzo zadowolony. Był na promocji i tym sie kierowalem. Nie nastawialem sie jakos specjalnie na jego dzialanie, bedac sceptycznie nastawiony do ethylowego estru kreatyny. Powiem krótko, jestem baaardzo zadowolony. Chyba nawet bardziej niz z horse powera. Biore 2x 6caps dziennie. Przed [...]

[...] rodzaje ćwiczeń ;) trwa około 30 min. po nim nastapiły- zgodnie z planem -aeroby (45 min.) PRZED treningiem była oczywiscie 5 min. rozgrzewka :) a jeszcze tak na 45-60 min. przed samą rozgrzewka oczywiście malutka filiżanka czarnej kawy i preparat z guaraną i chromem (na pobudzenie). Jezeli chodzi o samopoczucie PO treningu- to jest SUPER [...]

BCAA dziala antykatabolicznie, chroni przed "spalaniem" mięśni, w teori poprawia regeneracje - ja nie odczułem zawsze mam domsy 20-15 min przed treningiem, tylko przed siłką jeli robisz aero a nie HIIT to zbedne ALE nie zaszkodzi jesli Cie na to stac białko zalezy od diety - jak brakuje to dokup jesli wszystko ok to nie ma potrzeby Zmieniony przez [...]

Kawe wypiłam po obiedzie dużą a serek wiejski zjadłam przed spaniem :D no wiem szaleństwo trochę wyszło. Ja hopsanek nie lubie, cardio też nie (jedynie robię rozgrzewkę przed treningiem na orbitreku ew. 10 min po treningu rowerek - robiłam 2 razy) Nabiał w takim razie sajo nara. A treningu może być: ? 1. MC 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 3. [...]

[...] klatką piersiową... Przysiad: Szukałem ostatnio problemu na internecie ludzi, którzy też mają problem z wstaniem z 80kg. i znalazłem filmik który proponuje rozciąganie się przed treningiem i bardzo dużo mi pomógł ! Wyciskanie żołnierskie: Na plus, chociaż robi się ciężko. Wgl ten dzień sił zaliczam do nie udanych. Wyciskanie hantli skos:Na [...]